Pisua galtzeko prozesuan, esperientzia pilatzearekin batera, jakingo dugu pisua galtzeak ez duela esan nahi soilik kopuruetan pisua gutxitzea, baizik eta gorputzeko gantz portzentajea murriztea, hau da, pisua galtzeko prozesuan, ahalik eta gihar gehien atxikitzea eta gantz-edukia murriztea lortzeko.Beraz, metodoa aukeratzerakoan ezin da dietan bakarrik fidatu, nahiz eta horrek pisua galtzen utziko dizu, baina dietaren menpekotasun handiegia eta ariketak alde batera utzita, muskulu-galera maila jakin bat ekarriko du, beraz, argaltzen bazara ere, ez dago. ez da aldaketa handirik izango irudian.
Hori dela eta, gantz-galera prozesuan, ariketa kopuru egokia gehitzea gomendatzen da, orduan, une honetan, beti daude galdetuko duten lagunak, zein motatako ariketa gantz-galera efektua da onena?Galdera honi erantzuteko, aurrebaldintza bat dago, hau da, dieta modu eraginkorrean kontrolatzen da (kontrola ez da dietaren berdina), ariketa egiteko premisa eta zein motatako ariketa gantz-galera efektua ona den, zoritxarrez, ez, ariketaren bidez emaitza onak lortu nahi direlako, lehenik eta behin, nolako ariketa egin dezaketen ikusteko, ariketaren gantz erretzearen efektu ona egin beharrean, hau da, ariketa gantz erretzearen modu bat Efektua berriro ona da. , ezin da egin alferrikakoa da, ez bakarrik ezin da atxikitzen eta alferrikako kaltea ekarriko du gorputza.
Indarra entrenamenduarekin alderatuta, ariketa aerobikoen gantz erretzearen eraginkortasuna zuzenagoa eta eraginkorragoa da, ariketa aerobikoaren prozesuan, gantzak zuzenean parte hartzen du energia hornikuntzan, eta ariketa aerobiko erregularrak ez du zure gantz metabolismoa handitu bakarrik, eta horrek esan nahi du. gantz energia-hornikuntza proportzioa handiagoa da, eta, ariketa aerobikoak hobetu dezake bihotz-arnasketa funtzioa, eta hori kritikoagoa da osasunerako.
Dena den, demagun ariketa aerobikoa bakarrik egiten duzula indar entrenatu gabe.Kasu horretan, nolabaiteko gihar-galera ekarriko du, eta gantz galtzearen azken helburua da ahalik eta gihar gehien atxikitzea eta koipea galtzea, beraz, ikuspuntu honetatik, ariketa aerobikoak ez du abantailarik.
Ariketa aerobikoarekin alderatuta, indar-entrenamenduak muskulu-masa handitu dezake, gorputzeko gantz-tasa baxua murrizten du, zure gorputza moldatzen eta definitzen lagun zaitzake, tasa metaboliko basalaren eta hormona-maila hobetu dezake eta hobeto mantentzea ahalbidetu dezake. argaldu ondoren gorputz argalaren emaitzak.
Hala ere, gantzak erretzeko efektutik, indarraren entrenamenduak kaloria dezente erre ditzakeen arren, indarra entrenatzeko prozesuan, gantzak energia-hornikuntzan parte hartuko ez duen arren, indar entrenamenduaren ondoren gehiegizko oxigeno-kontsumoan kontsumituko da, hau da. maiz gantz erretzearen osteko efektua deitzen zaio.Beraz, kardio-ariketa batzuekin alderatuta okerragoa izango den arren, kardio-entrenamendua bakarrik gogoko ez duten lagunentzat, baina baita dietarekin nahi den efektua lortzeko, une honetan aukeratu zein den zure hobespenarekin.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-21