Gorputzaren oinarrizko metabolismo-tasa hobetzeko pisua galtzen, metabolismoa areagotzen eta barne-ingurune egonkorrago bat sustatzen lagun dezake.Hobekuntza metodo espezifikoa lau urrats hauetan banatzen da:
Lehenik eta behin, ariketa aerobiko nahikoa egin behar duzu, egoera aerobikoan egon behar du, oxigenoak gorputzean ATP asko kontsumituko duelako eta kaloria gehiago metabolizatuko duelako.Egunean 30-45 minutuko ariketa fisikoa egitea komeni da, astean bost egun baino gutxiago, eta hobe da bihotz taupadak 140-160 taupada/min-ra igotzea.
Bigarrenik, ariketa aerobikoaren ondoren dentsitate handiko muskulu-taldeentzako muskulu-eraikuntza ariketak egitea beharrezkoa da, gorputzeko gantz-tasa murrizteko eta muskulu-edukia handitzeko, eta horrek giza gorputzaren atseden-tasa metaboliko basala handitu dezake.
Hirugarrenik, ariketa egin ondoren, nahikoa ur epel edan behar duzu gorputzean metabolismoa sustatzeko eta hondakin kaltegarrien isurketa areagotzeko, hala nola azido laktikoa, gorputzetik azkar kanporatzen dena.
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01