Hasteko, altxatzeko pisu egoki bat bermatuz, egokitu eserlekuaren altuera, eserita zaudenean, besoak sorbaldaren altuera apur bat beherago egon daitezen.
Banan-banan, mantendu oinak lurrean eta heldu makinaren heldulekua.Zure muina estututa, bizkarra bizkarreko kuxinaren kontra sakatuta, besoak luzatuko dira, apur bat atzera makurtuta, ahurrak aurrera begira.Hau da zure hasierako posizioa.
Tolestu ukondoak zertxobait, estutu bularra eta eraman besoak luzatuta gorputzaren aurrean, titi-lerrotik gertu, 1-2 segundoz arnasten duzun bitartean.Mantendu zure gorputza geldirik zure besoak sorbalda artikulazioetatik arku zabal bat ateratzen duten bitartean.Pausatu eta estutu une batez mugimenduaren amaieran, non makinaren heldulekuak erdian elkartzen diren eta palmondoak elkarri begira.
Orain arnastu mugimendua bihurritu ahala bularra hedapen osora eta besoak luzatuta itzultzeko.Zure muskuluak zabaltzen eta zabaltzen sentitu behar dituzu.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-15