Hanketako ariketa oso garrantzitsua da, hanka ariketa ohikoena squat-a da.Ariketa egiten hasi berriak direnentzat, hobe da squat makinan ariketa egitea.
Entrenamendu nagusia: Quadrizceps
Argibideak:
1. Enborraren atzealdea makinaren atzealdeko kuxin gainean jarri, hankak zabalik eduki sorbalda-zabalera neurrizko distantzia mantentzeko eta askatu segurtasun-barra.
2. Hasi unitatea jaisten poliki-poliki, tolestu belaunak eta mantendu jarrera zuzena.Jarraitu jaisten izterraren eta txahalaren arteko angelua 90 gradu baino apur bat txikiagoa izan arte.Ondoren, poliki-poliki leheneratu.
Neurriak:
1. Mantendu zure bizkarra kuskuinaren gainean uneoro.
2. Ez altxa ipurdia
3. Ez jarri belaunak barrurantz lotu, eta mantendu behatzak belaunen norabide berean
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01