Argibideak:
1. Hasierako posizioa: Etzan zaitez hankaren kizkurlean belaunak squat-oholaren amaieratik pasata.Egokitu erresistentzia-erresistentzia-erresistentzia-kutxa, orkatilaren atzealdea ondo egon dadin.Hartu heldulekua eta arnastu sakon.
2. Ariketa-prozesua: enborra zuzen mantenduz, bizepsa uzkurtu apar-kutxa aldakarantz mugitzeko, eta mugimendua erdigunera iristen denean, hasi arnasten.Mugimenduaren goialdean, estutu biceps gogor, eta gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora.
Arreta:
1. Pisua altxatzean, txahalak ez du plano bertikala gainditu behar.Berrezartzean, biceps femoris-a indarrez kontrolatu behar da.Hankak ez daude guztiz zuzen, eta tentsioa mantendu behar da.Mugimendu prozesua ezin da inertzian oinarritu.Hori gertatzen bada, pisua arinegia dela esan nahi du, probako altxaketaren pisua behar bezala handitu beharko zenuke eta arreta jarri mugimenduaren erritmoa kontrolatzeko, esate baterako, uzkurdura zentrokidea apur bat azkarragoa da eta uzkurdura eszentrikoa apur bat motelagoa da. .
2. Ez altxa aldakak bizeps femorala gogor uzkurtuta dagoenean.Saihestu mailegu-indarra.Egoera hau gertatzen bada, pisua astunegia dela esan nahi du, eta probako igogailuaren pisua murriztu behar dela, eta adimena muskulu agonistaren uzkurdura eta luzapenari erreparatu behar zaio.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-15