1: Oinak lurretik perpendikularrak dira, eta bi oinen orpoak plano horizontal berean daude, hau da, lerro zuzena, eta oin-zola osoa pedaletik guztiz hurbil dago.Oinen arteko distantzia ez da handiegia izan behar, sorbaldaren zabalera baino apur bat txikiagoa.Izterren eta izterraren quads entrenatzen ari denez, bi hanka osoak ere zuzen mantentzen dira, ez kanporantz edo barrurantz.
2: Goiko gorputza atzealdetik hurbil dago, bularra altxatuta, sabelaldea itxita eta muina egonkortuta dago.Burua atzealdean ere jar daiteke.Eseri aulkian ipurmasailarekin, eta ez utzi taburetea, hankak tolestuz edo ipurmasailak gora bultzatzen badituzu, ez duzu aulkia utzi behar.Belaunak sabelearen kontra estutzen ari direla edo sabela estutzen ari bazara jaisten ari zarenean sentitzen baduzu, bizkarraldea egokitu dezakezu eta apur bat atzera egin dezakezu.
3: Barbell plaka, ezagutzen ez baduzu edo mugimenduak ezagunak eta estandarrak ez badira, aukeratu pisu arina edo pisurik gabe.Jokalari trebea bazara, mesedez, aukeratu egokitzen zaizun pisua, ez itsu-itsuan alderatu, eta ez joan zure mugak haratago.Ahal duzuna egitea da politena.Pisu handi bat hautsi behar baduzu eta akituta bazaude, mesedez gelditu garaiz, edo eskatu norbaiti laguntzeko, ez izan lotsa hitz egiteko, kontuz zaurituta zaudela.
4: Segurtasun-heldulekua, segurtasun-heldulekua irekitzen ez denean, finkoa da eta tresnari eusten dio.Zure mugimendu eta postura guztiak prest eta arnasketa egokitu ondoren, segurtasun-heldulekua ireki eta hankak praktikatzen has zaitezke.Alderantzizko jaurtiketa-makina hankak trebatzeko erabiltzeko prozesu osoan, hobe da segurtasun-heldulekua bi eskuekin eustea, eskuak indarra mailega ez dezan eta istripuak eta nekeak segurtasun-heldulekua azkar altxa ez daitezen.
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01