Zintak barruko ariketa aerobikoetarako erabiltzen dituen ekipamendu arruntak dira.Zinta batean entrenatzen denean, mendiko eskalada oso modu eraginkorra da bihotz-arnasketa, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzeko.Hala ere, ezinbestekoa da mendilerroa eskalatzeko zinta entrenamenduak behar bezala egiten jakitea.Gaurkoan, mendi-eskalada entrenamendurako zinta bat nola erabili behar den jakiteko gako batzuk ematen dizkizugu.
1. Desnibela eta abiadura egokiak aukeratzea
Mendiak eskalatzeko entrenamenduaren oinarrizko printzipioetako bat maila eta abiadura egokia aukeratzea da.Hasiberrientzat, gomendagarria da pendiente baxuago batekin hastea eta ohitu ondoren gradientea pixkanaka handitzea.Hasieran, gradientea % 1-2an ezar daiteke eta abiadura zure erosotasunaren barruan kontrola daiteke.Egokitzeko gaitasuna hobetzen doan heinean, pixkanaka-pixkanaka igotzen da gradientea % 3-6ra arte, eta abiadura egoki egokitu daiteke banakako baldintzen arabera, baina zure bihotz-taupadak entrenamendu eremu egokian mantendu behar dituzu.
2.Jarrera zuzena mantentzea
Garrantzitsua da korridorean mendiko igoeretarako entrenamendurako jarrera egokia mantentzea.Lehenik eta behin, zaindu gorputzaren goiko jarrera tente mantentzen, bularra kanpoan eta urdaila sartu, eta saihestu goiko gorputza aurrera makurtzea.Bigarrenik, mantendu besoak modu naturalean erlaxatuta eta kulunkatu erritmoarekin harmonian.Azkenik, oinen lurreratzea sendoa eta egonkorra izan behar da, eta oinetako eta hanken muskuluak erlaxatuta mantendu behar dira, gehiegizko esfortzuak lesioak eragin ez ditzan.
3.Arnasketa kontrola
Arnasketa teknika egokiek ariketaren eraginkortasuna eta erosotasuna hobetu ditzakete mendietan eskalatzeko zinta entrenamenduetan.Arnasketa sakona egitea gomendatzen da, sudurretik sakon arnastea eta arnasa hartzean arnasa hartzea.Saiatu arnasketa urratsarekin harmonizatzen eta egonkor eta erritmikoa mantentzen.
4.Ohiko errehabilitazio prestakuntza
Berreskuratzeko entrenamendu egokia ezinbestekoa da mendiak igotzeko zinta entrenamenduetan.Entrenamendu saio bakoitzaren ondoren, egin luzatze- eta erlaxazio-ariketa errazak muskuluak berreskuratzen laguntzeko.Horrez gain, programatu entrenamendu-tarteak zentzuz zure gorputzari atseden eta berreskuratzeko denbora egokia emateko.
5. Prestakuntza-plan indibidualizatuak
Azkenik, oso garrantzitsua da zure egoera pertsonalaren araberako prestakuntza-programa egoki bat garatzea ere.Zure helburuen eta egoera fisikoaren arabera, gara ezazu mendian eskalatzeko zinta entrenamendu programa egokitu bat, entrenamenduaren intentsitatea, denbora eta maiztasuna barne.Kirol entrenatzaile profesional baten gidaritza bilatzea gomendatzen da prestakuntza-plan pertsonalizatua garatzeko.
Laburbilduz, mendi-ibilgailuak eskalatzeko trebakuntza egokiak eraginkortasunez hobetu ditzake bihotz-arnasketa-funtzioa eta muskulu-indarra, baina arreta jarri behar duzu malda eta abiadura egokiak aukeratzerakoan, eta jarrera eta arnasketa teknika egokiak mantentzen arreta jarri behar duzu.Berreskuratzeko entrenamendu erregularrak eta banakako baldintzetan oinarritutako prestakuntza-programa egoki bat garatzeak prestakuntza-emaitza hobeak izango ditu.
Argitalpenaren ordua: 2024-07-07