Eserita dagoen sorbalda prentsa sorbalda entrenamenduko ohiko mugimendua da, sorbalden eta bizkarreko goiko muskuluak eraginkortasunez lantzen dituena.
Ariketa hau egiteko, eserita dagoen prentsa makina bat beharko duzu.
Hona hemen eserita sorbalda prentsa nola egin: eserita prentsa makina batean eseri, Prentsa makina baten heldulekuak heldu bi eskuekin.
Sakatu heldulekuak poliki-poliki besoak zuzen egon arte, baina ez blokeatu ukondoak.
Eutsi goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, zure jaitsieraren abiadura kontrolatuz.
Errepikatu goiko ekintza zehaztutako hainbat aldiz.
Neurriak: Aukeratu pisu eta errepikapen egokiak, mugimendua behar bezala exekutatu ahal izateko eta muskulu-estimulazioa senti dezazun, baina ez oso nekatuta edo minduta.
Mantendu zure gorputza egonkor, jarrera tente batek eta muskulu-muskulu estuek lagunduta.
Saihestu gerria edo bizkarra gogor sakatzeko erabiltzea, gorputzari kalterik ez eragiteko.
Sorbaldak erlaxatuta mantentzen eta sorbaldetan eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratu.
Hasiberria bazara edo ekintza hau ezagutzen ez baduzu, hobe da entrenatzaile baten gidaritzapean egitea, exekuzio egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 19a