1. Hankekin altxatzea gustatzen zaiona
Hankak altxatzearen ezaugarririk handiena da goiko gorputza aulki gainean makurtuta dagoela.Gorputzaren inmobilizazioak muskulu-taldearen parte-hartzea murrizten du, kuadrizepsaren isolamendu-efektua areagotzen du eta igogailuaren barrutiaren kontrol hobea ahalbidetzen du.
Hainbat praktikatzaile mota daude hankak altxatzea nahiago dutenak:
Pertsona aurreratuentzat, handitu hanken zirkunferentzia eta irudikatu izterreko muskulu-lerroak.
Okupatu ezin diren edo deseroso dauden pertsonak.
Hasiberriak, core indarra ahulegia da eta squat-a ez da nahikoa egonkorra.
2. Bizkarreko minaren arrazoiak
Entrenamendu-efektua hobetzeko, pertsona aurreratuek pisu astunak erabiltzen dituzte eta mugimendu-eremua handitzen dute.Hanken prentsak egitean, belauna zuzentzea oso mugimendu arriskutsua da, beraz, orokorrean, belauneko erretrakzioa handitu jaistean.
Okupatzen trebeak ez diren hasiberriak agian ez dira nahiko egonkorrak indarra egiterakoan, indar ahula dela eta.
Hori dela eta, hankak altxatzen diren bitartean, aldakak eta gerria aulkitik esekita egon daitezke eta pelbisa atzerantz okertuta dago.Atzerantz okertze honek gerri-bizkarrezurraren angelua zuzenduko du (normalean apur bat lordotikoa da), bizkarreko minaren ezkutuko arriskua ezarriz.
1. Arrazoia: Pelbisa atzerantz okertzen denean, bizkarrezurreko orno arteko diskoa orno-gorputzak konprimituko du eta atzerantz igoko da, inguruko nerbioak konprimitu ditzake.
2. arrazoia: gerri-bizkarrezurra bera dagoeneko angelu ez-seguru batean dagoenean, tresnaren pisuak are gehiago areagotzen du gerri-bizkarrezurraren zama.
3. Nola saihestu
Hankaren prentsaren arrisku potentzialak minimizatzeko, hona hemen 4 aholku.
1. aholkua Ziurtatu gerria eta aldakak aulkiari lotuta daudela, pelbisa atzerantz oker ez dadin.
2. aholkua Jaitsiera apur bat murriztu, pisua hanketan dagoela ziurtatuz eta inplikazioa murriztuzpearenalvis eta lumbar bizkarrezurra.
3. aholkua: kuadrizepsaren muskulua nahikoa ez dela sentitzen duzunean, jaitsi oinen posizioa apur bat, eta horrek belauneko artikulazioaren mugimendu-eremua handitu dezake eta aldaka-giltzaduraren jarduera murrizten du, eta horrela, kuadrizeps femorisaren estimulazioa areagotu daiteke.
4. aholkua Pisu astunak erabiltzean, erabili gerriko bat sabelean barneko presioa areagotzen laguntzeko, eta horri esker, muineko muskuluek gerriko bizkarrezurra hobeto babesten dute.
Argitalpenaren ordua: 2022-06-17