Pertsona ezberdinek entrenamendu programa desberdinak aukeratzen dituzte, gure helburuen arabera guretzako fitness programa egokia aukeratu dezakegu.
Ez da bakarrik gimnasiora joatea ariketa fisikoa deitzen dena, gimnasiora joatea fitness sistematikoagoa izango da, ekipamenduak osatuagoak dira.Hala ere, horrek ez du esan nahi gimnasiora ariketa fisikoa egitera joateko baldintzarik ez dutenek ezin dutela fitness ariketa egin.
Fitness ariketak egiteko hainbat modu daude, guri egokitzen zaigun fitness plan bat garatzea eta horri atxikitzea besterik ez dugu egin behar, ariketaren helburua eta eragina lortu ahal izateko.
Batzuek etxean entrenatzen dute eta banda elastikoak, dumbbells, yoga zerriak, barrak eta beste ekipamendu batzuk erosten dituzte, funtsean, etxea gimnasio batean ariketa fisikoa egiteko.Fitness txartela erosteko edo fitness ekipamenduak erosteko behar adina diru eta baldintza ez duten ikasleentzat, eskolako jolastokia ere leku egokia da ariketa egiteko.
1. Beroketa lehenik eta gero entrenamendu formala
Fitness prestakuntza formalaren aurretik, lehenik beroketa entrenamendua, luzatze dinamikoa, gorputzaren artikulazioen eta muskulu-taldeen jarduerak eta, ondoren, salto ireki eta itxien talde bat edo 10 minutuko footing-a gorputzean odol-zirkulazioa sustatzeko. gorputza poliki-poliki berotzen da, kirolaren egoera aurkitu, eta horrek kirol-lesioen arriskua murrizteko eta entrenamenduaren eraginkortasuna hobetu dezake.
2. Indar entrenamendua lehenik eta gero kardiobaskularrak
Fitness entrenamendu formalari dagokionez, kontuan izan behar dugu lehen indarra eta gero kardiobaskularrak.Indarra entrenatzea gorputz-indarra ugarienaren garaian, pisu-entrenamenduan zentratu zaitezke, glukogenoaren kontsumoa sustatu eta zure muskuluen ariketa eraginkorra, muskulu-eraikuntzaren eragina hobetzeko.
Indarra entrenatzea eta gero ariketa aerobikoa, oraingoan glukogenoaren kontsumoa ia da, gantz parte-hartzea asko hobetuko da, hau da, ariketa aerobikoa denean, gantz erretzearen eraginkortasuna hobetuko da.
Ariketa aerobikoa intentsitate baxuan (ibiltzea, bizikletan ibiltzea, footing, eskalada, aerobic, igeriketa, pilotan jolasten, etab.) eta intentsitate handikoetan banatzen da (boxeoa, tarteko korrika, HIIT entrenamendua, soka-saltatzeko entrenamendua, etab.), etorri berriek egin dezakete. poliki-poliki intentsitate baxuko ariketatik intentsitate handikora igarotzea, eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia fisikoa hobetzea, kardio-arnasketa funtzioa indartzea.
Indarra entrenatzea gomendatzen da mugimendu konposatuekin hastea, eta horrek muskulu-talde anitzen garapena bultzatu dezake aldi berean, etorri berriak dikotomizatu edo trikotomizatutako entrenamenduak izan daitezke, eta esperientziadun pertsonak ondo bost dikotomizatutako entrenamenduarekin.
Zure fitness helburua muskuluak irabaztea bada, orduan indarra entrenatzeko denbora 40-60 minutuz, kardio-denbora 20-30 minutukoa izan daiteke, zure fitness helburua gantz galera bada, orduan indarra entrenatzeko denbora 30-40 minutuz, kardio-denbora. 30-50 minutu izan daitezke.
3. Lan ona egin luzaketak eta erlaxazioa, gorputz-tenperatura berreskuratzea, eta gero dutxara joan
Fitness-entrenamenduaren ondoren, xede-muskulu-taldeak ere luzatu eta erlaxatu behar dituzu entrenamendu ofiziala amaitu baino lehen.Ez joan dutxara fitness entrenamenduaren ondoren, oraingoan sistema immunologikoa pobreegia da, gaixotzeko erraza da, luzatze-entrenamendu estatikoa egin behar dugu muskulu-taldeak erlaxatzeko, muskulu-pilaketak saihesteko eta muskulu-konponketa sustatzeko.Dutxa hartu aurretik gorputz-tenperatura normaltasunera itzultzeko itxarotea da aukerarik onena.
4. Egin otordu egokiak gorputzaren konponketa sustatzeko
Muskulu-entrenamendua lortzen duten pertsonek, entrenamenduaren ondoren 30 minutu inguru, proteina-hauts edo arrautza egosi bola bat osa dezakete 2 ogi xerrarekin energia berritu eta muskulu-konponketa sustatzeko.Gantz-galera entrenatzen duten pertsonak, arrautza egosia ez jan edo osatzea aukeratu dezakezu.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-18