Behin gimnasioaren atzealdean utzita, arraun makinak ospea areagotzen ari da - hainbesteraino non gaur egun boutique-estudio osoak daude horri eskainita eta gorputz osoko onura izugarriak.
Baina makina beldurra izan daiteke hasieran.Hankekin edo besoekin eramaten al dut?Sorbaldak minduta sentitu behar al dira?Eta zergatik jarraitzen dute nire oinak uhaletatik labaintzen?
Horren ordez, zentratu zure erabileranbeheko gorputz-potentziamuskuluak — gluteiak, bitxikak, quads — zeure burua ateratzeko eta, gero, astiro-astiro berriro sartzeko. Teknika gehiagotan murgildu aurretik, hona hemen entrenamendua gidatzen lagunduko duten bi termino:
Arraun terminoak
Trazuak minutuko
Hau da minutu 1ean zenbat aldiz arraun egiten duzun (kolpea).Mantendu zenbaki hau 30 edo gutxiagotan, dio Davik.Gogoratu: botereari buruzkoa da, ez bakarrik gorputza aurrera eta atzera botatzea.
Denbora zatitua
Hau da 500 metro (edo milia baten herena) arraun egiteko behar den denbora.Helburua 2 minutu edo gutxiago.Erritmoa areagotzeko, atera indar gehiagorekin; ez egin besoak azkarrago bakarrik.
Orain zure forma hobetu eta arraunaren oinarrizko terminologia ulertzen duzula, hartu maila bat eta egin Melody-ren arraun entrenamendua.hemen.
Arraun makinan zein kanpoan mugimenduak egingo dituzu, gauzak interesgarriak eta biziak mantentzeko.Esperooholak,astinduak, etasquats(besteak beste) gorputz osoko entrenamendu baterako.Zure arraun saioetan potentzia serioa ekartzeko behar dituzun muskulu guztiak modu eraginkorrean zuzendu eta indartuko ditu.
Argitalpenaren ordua: 2022-11-16