1. Etzan zaitez banku lau batean, burua, bizkarreko goikoa eta aldakak bankuaren gainazala ukituz eta euskarri irmoa lortuz.Hankak lurrean banatzen dira modu naturalean.Barbell-barrari erabat helduta (erpuruak barraren inguruan, beste lau hatzen aurrean) aurreko eskuan (tigreak elkarri begira).Eskuen arteko helduleku distantzia sorbaldaren zabalera baino apur bat handiagoa da.
2. Kendu barra banku-prentsatik besoak zuzen jarrita, barra zure lepa-hezurren gainean zuzenean egon dadin.Hondoratu sorbaldak eta estutu eskapulak.
3. Ondoren, jaitsi barra poliki-poliki eta kontrol osoz, bularra astiro-astiro ukituz titietatik apur bat azpitik.Berehala bultzatu barra apur bat gora eta atzera, barra lepailaren gainetik egon dadin.Puntu honetan ukondoak blokeatuta egon daitezke edo guztiz luzatu gabe.Eskapulak estu geratzen dira.
Grip distantzia: grip distantzia desberdinak eragin desberdinak ditu.Harrapatzeko distantzia ezberdina da, ariketaren fokua ere ezberdina izango da.Esku zabalago batek bularrean zentratzen du, eta estuago batek trizepsak eta deltoideak pixka bat gehiago estimulatzen ditu.Pertsona bakoitzaren gorputz-egitura desberdina da (besoaren luzera, sorbaldaren zabalera), heldulekuaren distantzia kontrolatu behar duzu zure egoeraren arabera.
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01