Zure dietan dieta osasuntsu eta elikagarri bat aurkitu behar da edozein kasutan emaitza optimoak lortu nahi badituzu.Elikadura on eta orekaturik gabe, ez zara inora mugituko.Noski, "iruzur" izeneko eguna izan dezakezu, baina garrantzitsua da oreka mantentzea.Artikulu honetan, zure eguneroko proteina-ingesta betetzen lagunduko dizuten elikagaiak aztertuko ditugu eta ziurrenik handitzen lagunduko dizuten elikagaiak.Horregatik handitu dira zurea lor dezazunmuskulu-irabazi helburuak.
1. BEHIA
Muskulu-masa irabazi nahi baduzu, zure dietaren oinarria izan behar da.Behi haragiamuskulu-hazkundea eragiten duten era guztietako gauzez beteta dago,burdina, zinka eta B bitaminak barne.Are garrantzitsuagoa dena, zure gorputza kalitate handiko proteinak (denak ez dira berdinak) eta intsulinarekin lan egiten duten aminoazido-maila altuak hornitzen ditu.giharren irabazialaguntza .
Pisua galtzen saiatzen direnentzat, albiste bikaina izan beharko litzateke -3 anoa behi1,5 kopa babarrunaren proteina kopuru bera emango du, baina kaloria erdiarekin.
2. OILASKO HARAGIA
haragia bezala,oilaskoa kalitate handiko proteina iturri bikaina da, muskuluak mantentzeko eta konpontzeko garrantzitsua dena,hezurren osasuna eta pisua.Eta, noski, oilaskoa prestatu eta prestatzeko modu asko daude.
Joan dendara eta erraz aurkituko duzu oilaskoa zati banatan moztuta, azkar ontzeko eta egosi ahal izateko.
3. GANTZE GAIN BATXOA ETA GAZTA
Gazta gantz altuko, ertaineko eta gutxiko aldaeretan dago eskuragarri.Gaztan gantz saturatuak zure bizimoduaren zati erabilgarriak ez direnez, gantz gutxiko bertsiora iritsi beharko zenuke.buruz dauka14 gramo proteina100 gramo bakoitzeko.Janari gozo edo gaziak egiteko erabil dezakezu eta kaloria gutxiko elikagaietarako osagarri bikaina izan daiteke.
Jende askok ez daki hau, bainagazta kaseina proteina ia guztiz purua da.
Kaseinapoliki-poliki digeritzen den proteina da, hau da, muskuluak mantentzeko aproposa da.Hau bereziki erabilgarria da denbora luzez janaririk gabe ibiltzea beste aukerarik ez duten pertsonentzat.Gazta B12 bitamina, kaltzio eta beste elikagai garrantzitsu batzuen iturri bikaina da.
4. GAUR PROTEINA
Proteina bodybuilding-en elikadura osagarri ezagunenetako bat izatearen arrazoia gorputza kalitatez horni dezakeela daproteinaprezio nahiko onean.Baina ez probatu proteina osagarriak zure egun osoko proteina-ingesta estaltzeko, iturri nagusia beti izan behar dajanari osoak.Bodybuilder askok entrenamenduaren ostean erabiltzen dute proteina, eta hori ez da txarra, baina azken ikerketek frogatu dute hobe dela proteina entrenatu baino ordubete lehenago hartzea eta fotosintesi positiboa mantenduko duela eta 2,5-3 orduz proteina matxura saihestuko duela, ondoren entrenatu ondoren, eta proteinaz eta karbohidratoz osatutako elikagai osasuntsu batzuk jan ditzakezunean.Bestela, ez bazara harrapatzen, erabili proteina entrenatu ondoren ere.
5. ATUNA ETA BESTE ARRAINA BATZUK
Arrainak proteina asko ditu, gantz gutxikoak eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira.Omega-3 gantz-azidoak ezinbestekoak direlakogantzak hausten lagundueta gorputzeko prozesuen funtzionamendu egokia bermatzea, esaterakometabolismoa.
6. OLOA
Oloa karbohidrato-iturri bikaina da bere baxua dela etaindize gluzemikoa (GI)eta gutxieneko prozesatua izatea.
ZEIN ONURA DAKIGU?
nutrienteen profil bikaina
saturazio hobea
gosea arintzen du
gantz galera
7. ARRAUTZAK
Arrautzak altua daukakalitatezko proteina, bederatzi aminoazido esentzial ezberdin, kolina, gantz mota egokia eta D bitamina. Laburbilduz, iturri merkeenetako bat da.kalitatezko proteina.
8. GANTZA OSASUNTSUAK
Badakigu interesgarria dela.Baina, bai gantzak ere ezinbestekoak dira muskuluak irabazteko, hain zuzen ere oso garrantzitsuak dira.Hormonen ekoizpenean paper garrantzitsua betetzen dute(testosterona eta hazkuntza hormona), muskuluak irabazteaz arduratzen direnak.
9. FRUTAK ETA BARAZKIAK
Frutak eta barazkiak zure sistema immunearen funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoak diren antioxidatzaile iturri aberatsak dira.Garrantzitsuena ez den beste gauza bat da elikagai askoren iturri direla, hala nola C bitamina, E bitamina eta betakarotenoa.
FRUTA FRUTA BAKAR BATZUK:
Jujube
Sapodilla
Ezkaba
Kiwano (meloi adarduna)
10. INTXAUR ETA INTXUR GURINAK
Kakahueteak, almendrak, anaardoak ezagutzen ditugu.Fruitu lehor hauek guztiak zure muskulu-otorduetan sar ditzakezu, baitaudegantz osasungarriak, proteinak, bitaminaE. Osagai hauek oso janari ona egiten dute, noski ez duzu haietatik pasatu behar baina zure dietan lekua aurkitu beharko lukete.Kakahuete-gurin, almendra-gurin moduan ere erabil ditzakezu.Ikerketak erakusten du 2 motako diabetesaren intzidentzia izan zelagutxiago fruitu lehorrak eta intxaur gurina jaten dituzten pertsonengan.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-23