Kardio-entrenamendua, ariketa aerobiko bezala ere ezaguna, ariketa mota ohikoenetako bat da.Bihotza eta birikak bereziki entrenatzen dituen edozein ariketa mota gisa definitzen da.
Zure eguneroko jardueretan kardiokoa sartzea gantz erretzea hobetzeko modurik eraginkorrenetako bat izan daiteke.Esaterako, 16 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen jendeak zenbat eta ariketa aerobiko gehiago egin, orduan eta koipe gehiago galtzen zuela.
Beste ikerketa batzuek aurkitu dute ariketa aerobikoak muskulu-masa handitu dezakeela eta sabeleko koipea, gerriaren zirkunferentzia eta gorputz-koipea murriztea.Azterketa gehienek astean 150-300 minutu ariketa arin edo indartsua egitea gomendatzen dute, edo egunean 20-40 minutu inguru ariketa aerobikoa.Korrika, oinez ibiltzea, bizikletaz ibiltzea eta igeriketa kardio-ariketen adibide batzuk besterik ez dira, gantzak erretzen eta pisua galtzen hasteko lagun zaitzaketenak.
Beste kardio mota bat HIIT kardio deritzo.Intentsitate handiko tarteko entrenamendu saioa da.Bihotz-taupadak igotzeko mugimendu azkarren eta berreskuratze-aldi laburren konbinazioa da.
Ikerketa batek aurkitu zuen astean 3 aldiz 20 minutuko HIIT egiten zuten gizon gazteek batez beste 12 kg-ko gantz galdu zutela 12 astetan zehar, nahiz eta dieta edo bizimoduan aldaketa gehiago izan gabe.
Ikerketa baten arabera, HIIT egiteak pertsonei %30 kaloria gehiago erretzen lagun diezaieke denbora berean beste ariketa mota batzuekin alderatuta, hala nola txirrindularitza edo korrika egitea.HIIT-arekin hasi nahi baduzu, saiatu txandakatuz ibiltzea eta korrika egitea edo esprinta 30 segundoz.Burpees, flexioak edo squats bezalako ariketa batetik bestera ere alda dezakezu, tartean atseden laburrak eginez.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-05