Hip thrust zure indarra, abiadura eta potentzia handitzeko diseinatutako aldaketarako ariketa bat da.Zure aldakak luzatzen laguntzen dizu gorputzaren atzetik tiratuz.Zure gluteiak garatzen ez direnean, zure indarra, abiadura eta potentzia orokorrak ez dira behar bezain indartsuak izango.
Hankak sendotzeko beste ariketa batzuk egin ditzakezun arren, gluteoak dira indar-iturri nagusia eta aldakako bultzadak egin behar dituzu zure onena lortzeko.Aldakaren bultzadak egiteko modu desberdinak daude, pisuak erabiltzetik hasi eta makinak zure hanketaraino.Ariketa hauetako edozeinek gluteoak lantzen eta indar, abiadura eta intentsitate gehiago garatzen lagunduko dizu.
Lau arrazoi nagusi daude hip bultsak egiteko.
Zure aldaken tamaina eta indarra hobetuko ditu.
Zure azelerazioa eta esprint abiadura hobetuko ditu.
Zure squat sakonaren indarra areagotuko du.
Zure gorputzaren funtzio orokorra hobetuko du.
Nola prestatzen naiz aldakako bultzadarako?Ariketa hau egiteko, banku bat beharko duzu.Bankua nahikoa altua izatea nahi duzu bizkarreko erdira jotzeko.Bankuak 13 eta 19 hazbete arteko altuera badu, jende gehienentzat funtzionatu beharko luke.Egokiena, bankuari bizkarra emanda eserita egongo zara, eta bankuak omoplaten behealdean jo behar zaitu.
Ezin izango duzu bizkarra bidetik kendu.Aldakaren bultzadak egiten dituzunean, hau izango da zure bizkarreko inflexio-puntua bankuan.Estatu Batuetan aldaka-bultzadaren aldakuntza bat dago, non bankua bizkarrean baxuago jartzen den, eta pertsona batzuek uste dute horrek karga gehiago jartzen duela aldaketan eta tentsio gutxiago bizkarrean.
Nahiago duzun modua edozein dela ere, zure helburua da bizkarra aulkiaren inguruan biratzea ariketa egiten duzun bitartean.Ez mugitu bizkarra, makur ezazu bankuaren kontra eta biratu.
Argitalpenaren ordua: 2023-03-24