Ariketa aerobikoa

Ariketa aerobikoa jarduerarako beharrezkoa den energia metabolismo aerobikoak ematen duen ariketa da.Ariketa-karga eta oxigeno-kontsumoa erlazio linealak dira oxigeno-metabolismoa ariketa-egoera.Ariketa aerobikoaren prozesuan, oreka dinamikoa mantentzeko gorputzak oxigenoaren sarrera eta kontsumoa ariketa intentsitate baxua eta iraupen luzea ditu.

Ariketa aerobikoa bi modutan banatzen da:

1. Aerobiko uniformea: epe jakin baterako abiadura uniforme eta finkoan, bihotz-taupadak balio jakin batera iristen dira ia konstante, ariketa nahiko erregularra eta uniformea.Adibidez, zintaren, bizikletaren, soka saltoaren eta abarren abiadura eta erresistentzia finkoa.

2.Abiadura aldakorreko aerobikoa: gorputza bihotz-taupaden karga handiagoak estimulatzen du, gorputzaren azido laktikoaren aurkako ahalmena hobetu dadin.Bihotz-taupadak maila lasaietara itzuli ez direnean, hurrengo entrenamendu-saioa egiten da.Horrek estimulazio-entrenamendua askotan errepikatzen du, biriken gaitasun maila handituz.Kardio-arnas-egoera handitzen den heinean, oxigeno-kontsumo maximoa ere nabarmen handitzen da.Erlatiboki igoera aerobiko uniformea ​​handiagoa eta esfortzu handiagoa izango da.Adibidez, abiadura aldakorra korrika, boxeoa, HIIT, etab.

Ariketa aerobikoaren funtzioak:

1. Bihotz-biriken funtzioa hobetzen du.Ariketa garaian, muskuluen uzkurduragatik eta energia eta oxigeno kantitate handien beharra dela eta, oxigeno-eskaera handitzen da, eta bihotzeko uzkurdura kopurua, presio bakoitzeko igortzen den odol-kopurua, arnas kopurua eta birika-maila. uzkurdura handitu egiten da.Beraz, ariketak aurrera egiten duenean, giharrak denbora luzez uzkurtzen dira, eta bihotzak eta birikak gogor lan egin behar dute muskuluei oxigenoa emateko, baita muskuluetako hondakinak eramateko ere.Eta etengabeko eskaera horrek bihotzaren eta biriken erresistentzia hobe dezake.

2. Gantz-galera tasa hobetzea.Bihotz-taupadak ariketa aerobikoen eraginkortasunaren eta intentsitatearen adierazle zuzenena da, eta gehiegizko pisua galtzeko bihotz-maiztasunaren tartera iristen den entrenamendua bakarrik da egokia.Gantz erretzearen arrazoi nagusia da ariketa aerobikoa ariketa guztien denbora-tarte berean edukirik gantz gehien kontsumitzen duen ariketa dela.Ariketa aerobikoak lehenik gorputzeko glukogenoa kontsumitzen du eta gero gorputzeko koipea erabiltzen du energia kontsumoa hornitzeko.