Beraz, nola erabiltzen duzu Smith Machine?Hona hemen Smith Machine erabiltzeko aholku batzuk zure aldakak, gluteoak eta beste arlo batzuk hobetzeko.
Squats sakonak
Hona hemen mugimendu klasiko hau Smith makina batean nola egin:
Jarri barra –libre edo pisuz aurrekargatuta– sorbaldaren altueran.
Eutsi barra eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita.
Joan apur bat makinaren aurrealderantz, oinak alde batera utzita, barra zure sorbalden atzean leunki atseden hartu ahal izateko.
Sakatu gora barra blokeatuta dagoen posiziotik ateratzeko.
Zure core muskuluak engaiatuta egongo dira poliki-poliki okupatzen zaren bitartean belaunak 90 graduko angeluan egon arte.Ziurtatu burua posizio neutral polit batean mantentzen duzula!
Eutsi segundo bat edo bi.
Bultza ezazu orpoekin behera eta zutitu berriro, ipurmasailak estutuz zutik posizio batera iristean.
Argitalpenaren ordua: 2023-04-27