Hipertrofia entrenamendua eta indar entrenamendua

Indarra entrenamenduaren eta muskuluen entrenamenduaren alde onak eta txarrak aztertuko ditugu.Gantz-entrenamendua edo indar-entrenamendua egin behar den.Kasu honetan, muskulu-masa gehiago lor dezakezu.Orain gozatu artikulu honekin.

Hipertrofia entrenamendua eta indarraren entrenamendua: abantailak eta desabantailak

Pisu-entrenamenduaren eta indar-entrenamenduaren artean aukeratzea zure helburuekin lotuta dago:

Muskuluak eraiki nahi badituzu, gantz prestakuntza egokia da zuretzat.

Muskulu-indarra areagotu nahi baduzu, kontuan hartu indar-entrenamendua.

Jarraitu irakurtzen ikuspegi bakoitzaren alde onak eta txarrak ezagutzeko.

indar prestakuntza

Halterofilia erresistentzia handia duten objektuak mugitzen dituen ariketa mota bat da, hala nola:

Doako dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Pisatzeko makina (polea eta pilaketa)

Zure pisua (heldulekuak, dumbbells)

Elementu hauek konbinatuz eta mugituz:

Ariketa espezifikoak

Ariketa kopurua (errepikapen kopurua)

Egindako ziklo kopurua (Taldea)

Esaterako, 12 dumbbell errenkadan egiten badituzu, atseden hartuko duzu, eta 12 aldiz gehiago egingo duzu.12 dumbbell lungeseko 2 multzo egiten dituzu.Ekipamendu, ariketa, errepikapen eta serieen konbinazioa ariketekin konbinatzen da entrenatzailearen helburuak lortzeko.

Hasteko: indarra eta tamaina

Indartzen hasten zarenean, muskulu-indarra eta tamaina eraikitzen ari zara aldi berean.

Indar prestakuntza hurrengo mailara eramatea erabakitzen baduzu, bi entrenamendu motaren artean aukeratu behar duzu.Bata hipertrofian zentratzen da eta bestea indarran.

Hipertrofia entrenamendua eta indar entrenamendua

Zeintzuk dira titulartasun mota horien arteko desberdintasun nagusiak?

Indarra eta hipertrofia entrenamenduetan erabiltzen diren ariketak eta ekipoak, funtsean, berdinak dira.Bien arteko desberdintasun nagusiak hauek dira:

Prestakuntza bolumena.Hau da praktikatzen dituzun multzo eta errepikapen kopurua.

Entrenamenduaren intentsitatea.Hau altxatzen duzun pisuari aplikatzen zaio.

Atsedena bi taldeen artean.Hau da atseden hartzeko eta ariketa fisikoaren estresetik berreskuratzeko unea.

Gantz entrenamendua: serie eta errepikapen gehiago

Egoera hipertrofikoan, entrenamendu kopurua handitu (serie eta errepikapen gehiago), intentsitatea apur bat murriztuz.Baratze handien arteko atseden denbora 1-3 minutukoa izan ohi da.

Indarra entrenamendua: errepikapen gutxi eta intentsitate handia

Muskulu-indarra lortzeko, errepikapen kopurua (ariketa kopurua) murriztu dezakezu eta intentsitatea (pisu astunagoa) handitu.Indarra entrenamendu arteko atseden denbora 3 eta 5 minutukoa izan ohi da.

Beraz, zein da hobea, hipertrofia ala indarra?

Zuk zeuk erantzun behar duzun galdera da.Edozein erabakitan muturrera joan ezean, osasunerako antzeko onura eta arriskuak ekarriko dituzte, beraz, aukeraketa zure lehentasunen araberakoa da.

Muskulu handi eta indartsuetarako, aukeratu hipertrofia ariketa mota bat: ariketa kopurua handitu, intentsitatea murriztu eta bi taldeen arteko atseden-denbora laburtu.

Muskulu-indarra maximizatzeko, aukeratu indar-entrenamendua: murriztu ariketa kopurua, handitu intentsitatea eta handitu atseden-denbora bi taldeen artean.