Smith rack-a oso ekipamendu erabilgarria da, traineruari pisu handiak konfiantzaz erabiltzeko aukera ematen dion barbell deslizatzeko bide mugatua du, eta ez da squats-era bakarrik mugatzen, bankuko pressetarako ere erabil daiteke, etab.
Sarrera
Quadrizeps
Smith rack erabiltzearen abantaila da ausardiaz eta segurtasunez zure gorputzaren pisua atzera alda dezakezula (oreka galtzeaz kezkatu gabe), eta horrek koadrizepsa hobeto estimula dezakeela da.
Igelaren squat jarrera
Jarri barraren aurrean hogei eta hogeita hamar zentimetro inguru, bi oinen arteko distantzia berrogeita hamar eta hirurogei zentimetro inguru, behatzak 45 graduko angelua kanpora begira;quadriceps muskulu-kontrolaren tentsioarekin, poliki-poliki okertu belauneko squat izterrak lurrearekiko paraleloan (belaunaren artikulazioa oraindik kanpora begira dago), arreta jarri orpoari ez altxatu lurretik;ondoren, quadriceps muskuluaren uzkurdura hanka luzatzeko bi hankak zuzen zutik, beraz, izterreko muskulu-taldeak "Uzkurdura gailurra" posizioan, une honetan enborra osoa eta lurra 90 gradu baino txikiagoa da. angelua, pausa labur bat eta errepikatu.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-05