Makina eliptikoa oso ohikoa den kardio-arnasketa entrenamendurako tresna da.Makina eliptikoan ibili edo korrika egin, ariketaren ibilbidea eliptikoa da.Makina eliptikoak erresistentzia doi dezake ariketa aerobiko efektu ona lortzeko.Ikuspuntu objektibotik, makina eliptikoa gorputz osoko ariketa bat da.Denbora gutxirako diseinatu zen arren, asko garatu da publikoaren ospeagatik.bizkor.Makina eliptiko on batek funtzionamendu-panela erabilerrazagoa du, edozein ariketa-programa azkar hasi eta aukeratu dezakezu eta eragiketa errazagoa da ikasteko.
Erabiltzeko argibideak:
1. Makina eliptikoak besoen eta hanken mugimenduak organikoki konbina ditzake, eta maiz erabil daiteke gorputz-adarrak koordinatzeko eta gorputza eraikitzeko.Praktika-ordu luzeagoek erresistentzia fisikoa hobetzen lagun dezakete, bihotz-arnasketa funtzioa egikaritzen dute eta, gainera, adimena lasaitzen eta ariketa-gaitasuna hobetzen laguntzen du.
2. Makina eliptikoa jende askorentzat egokia da.Pertsona osasuntsuentzat, ariketa eliptikoak egoera fisikoa hobetu eta egoera fisikoa hobetu dezake;belauneko eta orkatila giltzadura eskasak dituzten pertsonentzat, oinak lurra ukitzean sortzen den inpaktu-indarrak artikulazioetako mina eragiten du sarri, eta seguruagoa da ariketa eliptikoa erabiltzea., aukera erosoa.
3. Ariketa lekuetan askotan ikusten dugu ariketa fisiko batzuek makina eliptikoa zinta gisa nahasten dutela.Ariketa egiterakoan, hankak bakarrik behartzen dira, eta besoek hankak gidatzeko pean egonkortzeko eginkizuna baino ez dute egiten, edo ez dituzte esku-barandak batere eusten.Fitnesserako makina eliptikoa erabiltzean, eskuak eta oinak koordinatuta ez badaude, zenbat eta indar gehiago erabili, orduan eta tentsio handiagoa izango du zure gorputza, eta zure goiko eta beheko gorputz-adarraren arteko konfrontazioa indartsuagoa izango da.Nekea, muskuluak estutu edo erorketak ere eragin ditzake koordinatu gabeko mugimenduen ondorioz.
4. Etxean makina eliptikoa erabiltzeko modu zuzena hau da: bi eskuekin arinki eutsi beso-euskarria ekipoaren gainean;eskuek oinak jarraitzen dituzte segidan aurrera egiteko;Eskuen eta oinen mugimenduak maila nahiko koordinatu batera iritsi ondoren, pixkanaka handitu eskuen bultzada eta tiraketa indarra.
5. Erabili makina eliptikoa aurrera eta atzera bi norabideko mugimendua lantzeko.Praktikatzen duzunean, orokorrean, aurrera egin dezakezu 3 minutuz eta, ondoren, atzera egin dezakezu 3 minutuz.Ariketa talde bat 5 eta 6 minutukoa da.Jarduera bakoitzeko 3-4 talde lantzea da egokiena.Ekintzen maiztasuna pixkanaka azkartu behar da, baina ez azkarregia, eta kontrola dezakezun tartean egon behar du.
Argitalpenaren ordua: 2022-06-10