Hankak entrenamenduetarako indar-makina "onenaren" kontzeptua alda daiteke banakako lehentasunen, fitness helburuen eta muga fisikoen arabera.Makina ezberdinek hanketako muskulu-talde desberdinak bideratzen dituzte, eta pertsona batentzat onena izan daitekeena beste batentzat aukera ezin hobea izan daiteke.
Hori bai, hona hemen hanka entrenamenduetarako indar-makina ezagun batzuk kontuan izan ditzakezunak:
Hankak Prentsatzeko Makina: Makina honek kuadrizepsak, iskamiak eta gluteiak zuzentzen ditu.Bereziki eraginkorra da hankaren indar orokorra eraikitzeko.
Hack Squat Machine: hanka prentsaren antzera, hack squat-ak koadrizepsak, bitxiak eta gluteiak ditu helburu, baina mugimendu sorta desberdina eman dezake eta muskuluak angelu desberdinetatik bideratu ditzake.
Hankak luzatzeko makina: makina hau kuadrizepsean zentratzen da batez ere eta bikaina da gihar talde honetan indarra isolatzeko eta eraikitzeko.
Hankak kizkurtzeko makina: hamstrings zuzenduta dago, makina hau zure izterren atzealdeko muskuluak isolatzeko eta indartzeko diseinatuta dago.
Smith Machine: hanketarako makina dedikatua ez den arren, Smith Machine-k hainbat hanka ariketa egiteko aukera ematen dizu, hala nola squats eta lunges, barra gidatuaren egonkortasun eta segurtasun gehigarriarekin.
Txahalak igotzeko makina: makina honek txahalaren muskuluak ditu helburu eta erabilgarria izan daiteke beheko hanken indarra eta definizioa garatzeko.
Ezinbestekoa da gogoratzea indar-makinak eraginkorrak izan daitezkeen arren, hankak entrenatzeko errutinak pisu libreko ariketak ere izan beharko lituzkeela, hala nola squats eta deadlift-ak, muskulu-talde anitz lotzen dituztenak eta indar funtzionala sustatzen dutenak.
Edozein indar-makina erabili aurretik, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia ikastea lesiorik saihesteko.Zure behar espezifikoetarako eta egoera fisikorako zein makina den onena ziur ez bazaude, kontuan hartu zure eskakizun indibidualak ebaluatu eta gomendio pertsonalizatuak eman ditzakeen prestatzaile ziurtatu batekin edo osasun-profesional batekin kontsultatzea.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 19a