Luzaketak fitness ariketaren osagai garrantzitsuenetako bat da.Gimnasioko zaleentzat, luzaketak gorputzeko bi ehun konektibo mota estimulatzen ditu: fascia eta tendoiak/loturak.Tendoiak eta lotailuak ehun konektibo garrantzitsuak dira gorputzean, eta luzatzeak muskuluen eta tendoien uzkurdura-eremua zabaltzen du kirol-lesioak saihesteko eta hazkunde indartsua sustatzeko.Horrez gain, luzaketak muskulu-mina arintzeko, muskulu-nekea saihesteko, gorputza eta burua erlaxatzeko eta estresa arintzeko ere badu eragina.
A, Ariketa garaian luzatzearen eginkizuna
1, luzatzeak odol-zirkulazioa hobetu dezake, muskulu-tentsioa eta zurruntasuna arintzen ditu eta muskulu-mina hobetzeko eragina du.
2, muskulu-zuntzak sustatzeko jatorrizko antolamendu txukuna berreskuratzeko eta giharretako kalteak murrizteko.
3, giharren nekea ezabatu eta giharren berreskurapena bizkortu.
4, gorputza pixkanaka ariketa biziaren egoeratik egoera lasai batera igarotzen da, gorputzari feedback ona emanez.
5, Odol errefluxua sustatu eta gorputzaren neke orokorra kentzen lagundu, kirolariak nekea azkarrago ken dezan.
6、Sustatu gorputzaren eta adimenaren erlaxazioa, sentsazio ona eta erosoa emanez.
7, muskulu-elastikotasun ona mantentzen eta luzatzen laguntzen du denbora luzez.
8, muskulu-elastikotasuna mantentzeko luzatzeak garrantzitsua da kirol-lesioak murrizteko eta muskulu-tentsioak saihesteko.
9、Hobetu gorputzaren koordinazioa eta malgutasuna.
10、Hobetu gorputzaren jarrera, oinarrizko jarrera zuzena osatuz.
Bigarrenik, ariketa egin ondoren ez luzatzearen desabantailak
1, gantz-galera efektua txikiagoa bihurtzen da
Ariketa lagunen bidez koipea galdu nahi baduzu, ez luzatu entrenamenduaren ondoren, muskulu-mugimendu ahulagoa eraginez, gantz-galeren eragina asko murriztuko da, eta muskulu-luzaketak eraginkortasunez handitu ditzake muskuluen uzkurdura eta luzatzea, muskulu-mugimendua sustatu, optimizatzeko. ariketaren eragina, gantz-galera efektua hobea izango da.
2, ez da egokia muskulu-lerroa berreskuratzeko eta gorputza moldatzeko
Ariketa egin ondoren luzatzeak muskulu-sinergia orokorra hobetu dezake, giharren berreskurapena eta hazkuntzarako lagungarriagoa izan daiteke, eta konformazio-abiadura hobetu, gihar-leuntasuna eta elastikotasuna dira hoberenak, luzatzeak muskulu-leuntasuna hobetu dezake neurri batean, eta formatzen lagunduko dizu. haragi gazteagoa, kementsuagoa.
3, txahalak eta gero eta lodiagoa beste zati batzuk
Ez egin luzaketak ariketa egin ondoren, erraza da muskuluak luzatzeko gaitasuna ahultzea eta malgutasuna gutxitzea.Esaterako, luzatzerik gabe korrika egiteak, txahalak gero eta lodiagoak izatea eragin dezake, edo luzatu ez ondoren beste entrenamenduak bizkarra lodiagoa, besoak lodiagoak, etab. Entrenamenduaren ondoren luzatzeak muskulu zurrunak luzatu ditzake, beraz, odola. fluxua oztoporik gabe dago, gorputz atalak loditzea edo loditzea saihesteko, gorputzaren lerroa arinago eta perfektua izan dadin.
4, Gorputzeko mina goratu
Epe luzeko ariketa luzatu ez ondoren, muskulua uzkurtutako egoeran egongo da, tokiko presioa handia bihurtuko da eta epe luzera hantura sortuko du, hondakin metaboliko berriak ezin dira berehala kendu eta poliki-poliki metatzen joango da. zati horiek, beraz, muskulu-nekea zati hauetan eragiten, eta baita kirol-lesioak, entrenatzen jarraitzeko zaila ez ezik, lesio fisikoak ere eragiten ditu.Hori dela eta, luzaketak muskuluen mugimendua hobetzeko edo lesioak saihesteko gakoa ez ezik, babes garrantzitsua da.
5, gorputzaren osasunean eragina
Luzaketak egin ez ondoren epe luzeko ariketak, muskuluek elastikotasuna galduko dute, erraza da korapiloa, lodi, lodi eta beste arazo fisiko batzuen zati bat, eta elastikotasunaren muskulu-galerak kirol-jarrera zurrun eta handiak eragingo ditu, ez bakarrik. artikulazioen eragina, gehiegizko eragina gainjartzen jarraituko du, denborarekin, lesio eta mina eragingo du.Minak, aldi berean, muskuluen babes-espasmoa bihurtuko du, giharretako tentsioa areagotuz, gurpil zoro bat sortu.
Hori dela eta, ariketaren ondoren luzatzea oso beharrezkoa da, luzatzeak sinplea dirudi, baina egia esan, baldintzak oso handiak dira.
Hirugarren, luzatze ariketa aldia
Une desberdinetan luzatzeak duen eragina ezberdina da.
1, luzaketak entrenatu aurretik
Entrenamenduaren aurretik luzatzeak muskuluak erlaxatzen laguntzen du, odol-fluxua hobetzen, nutrienteen entrega-tasa eta hondakin metabolikoen isurketa-tasa hobetzen eta kirol-lesioak saihesten ditu.Egoera freskoan dauden muskuluak ez dira luzatu behar, luzatu aurretik 3 eta 5 minutu izan behar dira gorputz osoaren beroketa.
2、Entrenamenduan luzatzea
Entrenamenduetan luzatzeak muskuluen nekea saihesten eta hondakin metabolikoen (azido laktikoa, etab.) isurtzea sustatzen lagun dezake.
3、Entrenamenduaren osteko luzaketak
Entrenamenduaren ondoren luzatzeak muskuluak erlaxatzen eta hozten laguntzen du eta hondakin metabolikoen (azido laktikoa, etab.) isurketa sustatzen du.
Lau, luzatze mota
1 、 Luzatze estatikoa
Luzatze estatikoa da fitness luzatzeko modurik ohikoena, oso erraza da, luzatze posizio jakin bat mantendu, 15-30 segundo mantendu, une batez atseden hartu eta hurrengo tarte estatikoa egin.Luzatze estatikoak muskuluak erlaxatzen eta hozten laguntzen du eta entrenamenduaren ondoren egokia da.Entrenamenduaren aurretik edo entrenamenduan zehar luzatze estatikoak mugimendu-maila murriztuko du eta entrenamendu-efektua eragingo du.
2, Luzatze dinamikoa
Luzatze dinamikoa, izenak dioen bezala, luzatze dinamikoa mantentzea da.Luzatze dinamikoek gimnasioa joaten direnei gorputzaren tenperatura altuagoa mantentzen lagun diezaieke, gorputzaren malgutasuna hobetzen eta kirol-lesioak prebenitzen lagun diezaieke, entrenamendu aurretik eta bitartean egokiak.Hankak kulunkatzeak tarte dinamiko tipikoak dira, non hankak atzera eta aurrera era kontrolatu eta motelean kulunkatzen diren.
Laburbilduz, luzatzeak duen garrantzia ukaezina da, luzatzeak duen garrantziaz gain, baina baita gorputzaren posizioa, intentsitatea, denbora eta aldi kopurua luzatzea ere emaitza onenak lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-04-05